SINAV KAYGISI NEDİR?

SINAV KAYGISI NEDİR?

SINAV KAYGISI NEDİR?

Kalp atışının hızlanması, nefes almada zorluk, el ve ayakta terleme, kas gerginliği, eklem ağrıları, uykusuzluk, titreme, tedirginlik, tamamen boş hissetme, endişe, güvensizlik, çaresizlik, hayal kırıklığı ve sonunda uyarılmış bir bedenle ruhsal bir yorgunluk… Peki kağıt ve mürekkepten oluşan bu varlık insana böyle şeyler yaşatabilir mi? Yoksa o duruma yüklenen anlamlar bunun sebebi midir?

Kaygı insanoğlunun yaşadığı en doğal en temel duygulardan biridir. Genellikle olumsuz ve yaşanmaması gereken bir şeymiş gibi algılansa da birçok açıdan gerekli bir duygudur. Kaygıyı yaşama yoğunluğu dikkat edilmesi gereken en önemli noktadır. Tümüyle ortadan kaldırmak yerine, kaygıya yenik düşmemek ve yaşanılan kaygıyı belli bir düzeyde tutarak kişinin kendi yararına kullanmasını sağlamak en doğrusu olacaktır. Enerjiyi verimli bir biçimde kullanmak, dikkatini ve gücünü yapacağı işe yönlendirmek, kendi potansiyelini tümüyle ortaya koymak ve istenilen performansa erişebilmek için kaygıyı bilmek ve kaygıyla baş etme yollarını öğrenmek gerekir.

Sınav öncesinde öğrendiğin bilginin sınav sırasında açığa çıkarılmasına engel olan ve başarını düşüren bir durum yaşıyorsan eğer bir tür kaygı yaşıyorsundur. Sınav kaygısı dediğimiz bu durum sınava yüklenen anlam, gelecekte ne olacağı düşüncesi, beklentiler ve hazır bulunuşlukla ilgilidir. Sınav kaygısının nedenlerinden bazıları aşağıda sıralanmıştır.

Sınav başlamadan önce

  • Zamanı iyi kullanamama
  • Kötü çalışma alışkanlıkları
  • Yüksek beklenti düzeyi
  • Mükemmeliyetçi yaklaşım
  • Görev ve sorumlulukları erteleme
  • Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs

Sınav başladıktan sonra

  • Dikkati toplamakta,sınava başlamakta,soruları anlamakta güçlük
  • Bilinen bir soruda hata yapma korkusuna bağlı yoğun heyecan
  • Kötü not alma beklentisi
  • Öfke
  • Düşünememe
  • Sınavın kötü geçeceğine inanma
  • Sürenin yetmeyeceği düşüncesi
  • Zor gelen sorularda paniğe kapılma

Bu endişelerin hepsi sınavın ilk 10 dakikasında daha yoğun yaşanır. Bunları kontrol edebilmek için doğru yaşam alışkanlıkları elde etmek (uyku, beslenme, spor vs.),  ders çalışma alışkanlıklarını ve sınav stratejilerini iyi yönetebilmek ( hedef, ders alışma programı, sınav hakkında bilgi), psikolojik faktörleri iyi analiz etmek (savunma mekanizmalarını bilmek, motivasyon, bilişsel çarpıtmaları bilmek) , sosyolojik durumların kontrolünü sağlayabilmek (sosyal çevre, arkadaş, akraba) önemlidir.

BU DÜŞÜNCELERİN HİÇ BİR FAYDASI YOK

  • Sınava hazır değilim.
  • Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?
  • Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var?
  • Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz.
  • Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki.
  • Bu konuları anlayamıyorum, aptal olmalıyım.
  • Ben zaten bu konuları anlamıyorum.
  • Biliyorum bu sınavda başarılı olamam.
  • Sınav kötü geçecek.
  • Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?
  • Bu sınav sonunda her şey berbat olacak.
  • Sınıftaki herkes benden daha zeki.
  • Bu sınavda başarısız olursam not durumumu bir daha asla düzeltemem.

AMA BU DÜŞÜNCELER SENİ DAHA İYİ YAPABİLİR

  • Yapmam gereken nedir?
  • Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir?
  • Ne kaybederim?
  • Yeterli zamanımın olmadığı doğru, ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?
  • Tüm materyalleri çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım.
  • Hangi sorular sıklıkla soruluyor, onlardan başlamalıyım.
  • Takıldığım yerler olabilir, bilenlere soracağım ve yardım alacağım.
  • Diğer öğrenciler kadar iyi olmasam da elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu kendime göstereceğim.
  • Diğer öğrenciler de gergin ve telaşlı. Ben de kendimi kontrol edebilir ve başarılı olabilirim.

Aslında yapılması gereken gerçek dışı kötümser düşünceleri gerçek dışı bir iyimserliğe dönüştürmek değil yalnızca gerçekçi düşünmektir. Başarıya ulaşmanın ilk aşaması kişinin kendini iyi tanıyor olmasıdır. Kendinizi gerçekçi değerlendirin.

Related Posts

×